Buenas noches traileros!!!
Como van esas piernas?? Ya hemos llegado al ecuador y empieza la cuesta abajo… Ahí va el plan de esta semana…. esto promete!!!

Fechas: 31 JUL – 06 AGO  
       
Lunes Principal RECUPERACION
  Secundario  ESTIRAMIENTOS
Martes Principal SERIES TRIANGULARES. 20′ CAL + 3X ( 500M SUBIDA AL 95% FCMAX + 500M BAJADA AL 85% FCMAX + 500M LLANOS AL 95% FC MAX ) + 10′ ENF. Si no encontramos un circuito con estas medidas cogeremos una cuesta de 500 metros y las hacemos ahi, eso si, tiene que tener un tramo llano en la base de la cuesta. Recuperaremos 45″ parados entre cada segmento y 2′ entre cada circuito
  Secundario  ESTIRAMIENTOS
Miércoles Principal RECUPERACION
  Secundario  ESTIRAMIENTOS
Jueves Principal INTERVALOS MONTAÑA. 10′ SUAVE ( 75% FCMAX ) + 10′ MODERADO ( 85% FCMAX ) + 10′ FUERTE  + 5′ SUAVE + 10′ FUERTE ( 95% FCMAX ) +  10′ SUAVE. Buscar terreno ondulado donde haya subidas y bajadas en cada intervalo
  Secundario  ESTIRAMIENTOS
Viernes Principal ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
  Secundario CORE + ESTABILIZACION
Sábado Principal ENTRENAMIENTO CRUZADO. 3H BICI CARRETERA SUAVE 0 1:30 MTB
  Secundario  ESTIRAMIENTOS
Domingo Principal TIRADA LARGA. 180′ 1200+ ( Sin pasar del 85% fcmax )

 

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